Техника бега

Бег трусцой

Техника бега для здоровья

Особенностью оздоровительного бега является то, что применимо всё разнообразие стилей и особенностей бега для каждого человека. Главное условие — рациональность и экономичность движений, соблюдение чередования фаз напряжения и расслабления групп мышц, занятых процессом бега. Привычка бегать расслабленно, без напряжения, отрабатывается постепенно. Стиль бега специфический, потому ему дали определение за рубежом: «Бег трусцой», что означает бег со скоростью 1 км за 7-8 минут.

Техника бега основывается на активном движении бёдер, руки слегка согнуты, двигаются в плечевом суставе в направлении бега с небольшой амплитудой. Должны быть исключены лишние движения плеч и головы, или постараться свести их к минимуму. Длина шага при беге трусцой небольшая и составляет от одной до трёх ступней. По мере роста физической подготовки, как правило, непроизвольно увеличивается длина шага и скорость бега.

Бег трусцой отличается от бега с быстрым темпом только лишь частотой движений. Здесь неважно как бегаете вы, важно то, что вы вообще бегаете трусцой. Но, всё — таки, при всей простоте движений бегуна трусцой, следует следить за выполнением основных принципов бега:

  • туловище должно сохранять вертикальное положение, оно является условием оптимальной работы дыхания.
  • «неправильное положение» излишне напрягает мышцы торса, мешает их расслаблению. Чтобы определиться с правильным положением туловища и головы, можно посоветовать смотреть вперёд на 10-15 метров, или на уровне линии горизонта.
  • Ритм бега до 180 шагов в минуту. Занимающиеся бегом трусцой должны полностью исключить напряжения, поддерживать ритм бега на «грани удовольствия».
  • Дыхание произвольное, нос — рот одновременно.
  • Оздоровительным бегом занимаются не в полную силу, на пределе возможностей человека, это уже совсем другая история. Даже профессиональные спортсмены — легкоатлеты, проводят тренировки с максимальной нагрузкой около 2% от тренировочного времени.
  • Всем, начинающим занятия бегом, важно следить за Частотой Сердечных Сокращений и регулирования величины получаемой нагрузки.
  • Техника бега 3
    Проверить аттестат

Рейтинг
О здоровом образе жизни