Физкультура

ЗОЖ для пожилых

Физкультура для пожилых

Важнейшим условием для поддержания жиз-ненного тонуса у пожилых людей является занятия физкультурой. В пожилом возрасте доступность и полезность физических упражнений должна быть избирательной. Возраст влияет на резкость движений, быстроту реакции, ловкость, не рекомендуются упражнения с приложением чрезмерного физического напряжения.

Рекомендуются самые простые упражнения, доступные для всех категорий – ходьба, даже бег «трусцой», труд в удовольствие на свежем воздухе. Двигательная активность должна ежедневно присутствовать в жизни любого пожилого человека. Состояние здоровья и физические кондиции человека должны учитываться при выборе физических упражнений и общей нагрузки. Она будет приносить пользу, если лёгкое утомление от них вызывает ощущение радости, чувствуется прилив энергии, бодрости.

Ежедневная, не обязательно утренняя, гимнастика крайне желательна для людей пожилого возраста, должна стать обязательной составляющей здорового образа жизни. Для каждодневного выполнения гимнастики, очень важен правильный выбор упражнений, основанный на простоте и доступности по силам человека. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы влиять на интенсивность жизнедеятельности различных органов.

В пожилом возрасте необходимо уделять внимание состоянию мышц, укрепляющих туловище, включать упражнения для сохранения гибкости и подвижности позвоночника. Работа мышц, взаимодействующих с позвоночником имеет непосредственное влияние на физическое состояние организма, усиливающее дыхание и кровообращение, влияет на функцию пищеварения, улучшает питание тканей всех органов.

При выполнении упражнений важно правильно дышать. Окислительные процессы организма в пожилом возрасте снижаются, правильности дыхания нужно уделять повышенное внимание. Спокойный, полный вдох через нос, продолжительный, более интенсивный выдох. Три, четыре повторения для каждого упражнения, с постепенным увеличением их числа, выполняемых в медленном или среднем темпе. Во время занятий можно делать паузы для отдыха.

физкультура для пожилых

Рекомендуются гимнастические комплексы из семи видов упражнений:

1. Потягивания-позволяют выправить спину, расправить плечи и грудную клетку, позволяя глубоко дышать.
2. Махи ногами, позволяющие разогнать застойные явления.
3. Наклоны туловища вперед.
4. Наклоны туловища в стороны.
5. Повороты и вращения туловища.
6. Упражнения с упором лёжа, укрепляющие мышцы рук и плечевой пояс.
7. Приседания и прыжки, для укрепления мышц ног и тела.

После упражнений, выполненных для туловища, рекомендуется исполнить шаги на месте, для обеспечения переменности нагрузок на различные группы мышц и облегчение работы всех систем организма.

Физкультура 3
Проверить аттестат

Рейтинг
О здоровом образе жизни