Зачем и как заниматься на велотренажере дома?

Зачем и как заниматься на велотренажере дома?

Если человек хочет решить проблему лишнего веса, подтянуть фигуру, придать ей рельефности, развить в себе выносливость, а также укрепить сердечно — сосудистую систему, то во всех этих случаях поможет велотренажер. Это универсальный тренажер, который позволяет провести полноценную тренировку и по своим полезным свойствам приравнивается к бегу.

Спортсмену очень полезно включить кардионагрузки в свой комплекс домашних упражнений по следующим причинам:

  • Во время занятий активно работают все мышцы ног.
  • Регулярные тренировки стимулируют обмен веществ, кровообращение и укрепляют работу сердца. Это особо полезно категориям людей, у которых преобладает сидячий или малоподвижный стиль жизни.
  • Интенсивные нагрузки позволяют активно избавляться от лишних жировых скоплений и развивать выносливость.
  • Можно полноценно тренироваться без ненужной нагрузки на позвоночник и суставы ног, что особенно актуально для людей разного возраста и любого уровня физической подготовленности. Многие виды спорта (футбол) такой тип упражнений используется как отдельный элемент физического развития спортсмена.
  • Сегодня купить велотренажер по приемлемой цене не составляет никакого труда. Это позволяет заниматься в удобное время и не нарушать принцип регулярности тренировочного процесса, а небольшие габариты позволят поместить устройство практически в любом уголке квартиры или дома.

Вне зависимости от других тренировочных целей, кардиотренажеры в первую очередь предназначены для укрепления сердца человека. Поэтому крайне важно следить за состоянием своего пульса и не превышать допустимые показатели.

Максимальный тренировочный пульс у каждого спортсмена индивидуален, однако ориентировочное значение можно вычислить по следующей формуле:

Максимальный тренировочный пульс = 220 – возраст спортсмена. Помимо пульса важно учитывать интенсивность нагрузок. Данный критерий измеряется в процентах от максимальной частоты пульса и зависит от тренировочных целей и уровня подготовленности спортсмена. Новичкам не стоит сразу же начинать работать на максимум. 50-60% интенсивности будет вполне достаточно.

Такая же нагрузка подойдет для восстановительных тренировок и общего улучшения самочувствия. Чтобы сжигался жир, степень интенсивности нужно поднимать до 60-70%. Тренируя выносливость, заниматься нужно при 70-80%. Наилучший результат спортсмен может получить при тренировках интервальным методом. Это означает, что необходимо попеременно занимается в зонах пульса 65% и 75%.

Спорт – это не только полезно, но и увлекательно. С помощью современных компьютерных программ встроенных в тренажер можно видеть прогресс развития и результат каждой тренировки. Эти показатели, особенно на начальном этапе, важно измерять и постоянно контролировать. Такой подход будет мотивировать на новые достижения и победы. Успехов!

Зачем и как заниматься на велотренажере дома? 6
Проверить аттестат

Оцените статью
О здоровом образе жизни
Добавить комментарий