Одежда и обувь для бега

ветровики для бега

Одежда и обувь для бега

Оздоровительным бегом приятней заниматься в удобной обуви, облегающей ногу, но в меру просторной, на качественной мягкой, амортизирующей подошве, особенно в области пятки. Для бегунов пожилого возраста рекомендуются дополнительные эластичные стельки. На рынке, в настоящее время предлагается большой ассортимент обуви для занятий бегом, для профессионалов и любителей, проблем с этим быть не должно. Носки и стельки должны содержаться в чистоте, носки должны быть без дыр и грубой штопки, для избежания появления потёртостей.

Одежда бегуна должна быть удобной, лёгкой, не стесняющей движений при беге. Во время бега трусцой происходит интенсивная теплоотдача, поэтому, лишняя надетая одежда приведёт к излишнему потоотделению, затем остыв, можно легко простудиться. В тёплое время года можно обойтись майкой и трусами, недопустимо использовать одежду, которая сковывает движения, мешает расслаблению при беге, ухудшает кровообращение.

При тренировкам в прохладную погоду, необходимо использовать нижнее бельё, легко впитывающее пот, тёплый тренировочный костюм; одежда, также не должна быть тесной, но достаточно тёплой. В наше время, также несложно обзавестись хорошим термобельём, прекрасно сохраняющем тепло, препятствующее намоканию одежды.

Чтобы защититься от дождя и ветра, поверх тренировочного костюма надевается куртка, типа ветровки, дополнение к этому, в холодную погоду перчатки и шапочка. Не нужно увлекаться одеждой синтетической и из прорезиненных материалов, вызывающих излишнее потоотделение и перегрев тела. Кроме того, синтетические материалы ухудшают потоотделение, являющееся естественным способом поддержания температурного режима.

Начинаем с Разминки

Разминка начинается с ходьбы и общеразвивающих упражнений, особенное внимание тем группам мышц, мало загруженных во время бега – это плечевой пояс, спина и живот.

После общеразвивающих упражнений проводятся специальные, для проработки ступней. Проработка делается ходьбой на носках, на обеих сторонах ступней, одновременное передвижение боком вправо влево на обеих ступнях т.п., ходьба на носочках на месте, руки в пояс, поднятой ногой совершать круговые движения в голеностопом суставе в обе стороны.

P.S. Занявшись бегом, необходимо обязательное выполнение следующих условий: Если курили — бросить, алкоголем не злоупотреблять, сбалансировать режим питания со своей двигательной активностью. Соблюдая эти условия, можно приобщиться не только к здоровому образу жизни, но создать задел необходимых сил, которые помогут преодолеть физические и нервно — эмоциональные перегрузки.

Одежда и обувь для бега 3
Проверить аттестат

Рейтинг
О здоровом образе жизни