Бег трусцой-организация тренировок

песочные часы

Бег трусцой-организация тренировок

Составляющие части тренировок: время занятия, место, режим.

Время занятия

Идеальным временем тренировок, как рекомендация, периоды с десяти до двенадцати часов, и с семнадцати до девятнадцати часов. Эти периоды считаются самыми высокими в суточном ритме физической активности. Для работающего человека лучшим временем для бега считается считается период с 18 до 20 часов, оказывающий взбадривающее действие на организм, снимает накопившуюся усталость за рабочий день. Бег в более позднее время может сопровождаться бессонницей, а тренировки ранним утром, когда организм ещё спит и не готов к получению нагрузки, ему, как минимум, нужна более тщательная разминка перед бегом. Планировать начало тренировок нужно не раньше двух часов после еды и её окончание не менее, чем за полчаса до еды.

Место занятия

Большое преимущество занятий оздоровительным бегом, это его демократичность при выборе места для тренировок. Предпочтение рекомендуется отдавать парковым зонам и лесным массивам, расположенным в доступной близости от места проживания. Рекомендуется исключать места для тренировок по городским улицам с массовым движением транспорта, где воздух насыщен газами из выхлопных труб. Покрытие трассы для бега не должно быть слишком твёрдым, лучше всего, чтобы это была травянистая поверх-ность. Если трасса будет проходить по лесу, с ней нужно предварительно познакомиться. В зимнее время, зачастую, приходится бегать по протоптанным дорожкам, местам, свободным от снега. Беговая трасса может быть проложена по кругу, или челночной.

Режим занятий

Тренировочные циклы имеют три варианта, которые сочетают занятия и отдых в течение недели:

1) понедельник, среда, пятница. Отдых;
2) вторник, четверг, суббота. Отдых;
3)в понедельник, вторник и среду, в пятницу и субботу; воскресный день – день отдыха.

Первый и второй варианты рекомендуются для начинающих, 3-й – не менее полугода предварительных тренировок. При невозможности соблюдать определённый график тренировок, проводите её в любое, удобное для вас время. В любом случае, эффект будет положительным.

Бег трусцой-организация тренировок 3
Проверить аттестат

Рейтинг
О здоровом образе жизни