Прокачка — 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи

Занятия кардио помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и ускорить обмен веществ. Они также способствуют сжиганию калорий и улучшению общего физического состояния. Все это делает кардио-тренировки незаменимыми в плане прокачки.

В статье предлагаются различные варианты кардио-тренировок, основанных на популярном упражнении — бёрпи. Благодаря своей многофункциональности бёрпи позволяет задействовать множество мышц и улучшать выносливость. Вам не придется ходить в тренажерный зал или покупать специальное оборудование — каждая тренировка доступна для выполнения прямо дома на протяжении всего месяца.

Бёрпи с касанием груди

В этом разделе мы поговорим о технике выполнения бёрпи с касанием груди. Этот вариант упражнения поможет укрепить мышцы рук, груди и ягодиц, а также улучшить свою физическую выносливость и аэробные показатели. Бёрпи с касанием груди требует повышенной координации и силы, но при правильном выполнении позволяет достигнуть отличных результатов.

Первым шагом при выполнении бёрпи с касанием груди является положение стоя, руки опущены вниз вдоль тела. Затем следует сделать прыжок вверх, согнув колени и отталкиваясь руками от пола. Важно помнить, что в момент прыжка необходимо подтянуть колени к груди, давая возможность рукам коснуться груди.

Во время выполнения бёрпи с касанием груди старайтесь сохранять правильную позу тела: спина должна быть прямой, живот натянут. Это поможет избежать напряжения в спине и препятствует возникновению возможных травм. Также следите за тем, чтобы делать всю амплитуду движения – от прыжка вверх до касания груди рукой.

Бурпи с касанием груди – это отличный способ усилить тренировку и продержаться на пике быстроходности в течение 20 минут. Если вам непросто сделать касание груди в положении повышенной сложности, вы можете начать с легкой модификации упражнения: выполнить бёрпи без прыжка вверх, сделав только отжимание и касание груди рукой.

Читать здесь:  Нейробика

Чтобы достичь максимальной пользы от тренировки, рекомендуется проводить кардио упражнения, в том числе бёрпи с касанием груди, регулярно и сочетать их с силовыми тренировками. Не забывайте также об обязательном разминке и растяжке перед тренировкой, чтобы избежать возможные травмы и улучшить гибкость мышц.

Прокачка - 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи

Бёрпи с прыжком

На сегодняшней тренировке мы сосредоточимся на бёрпи с прыжком. Это очень эффективное упражнение, которое поможет укрепить и прокачать разные группы мышц, улучшить выносливость и потренировать сердечно-сосудистую систему.

Во время выполнения бёрпи с прыжком вы будете делать несколько движений в одном комплексе. Сначала вы начнете в положении стоя, затем быстро сядете на корточки и поставите руки на пол перед собой. После этого вы вытолкнетесь ногами назад, чтобы принять планку, и немедленно сделаете прыжок, чтобы вернуться в положение сидячего приседания. Затем подпрыгните вверх, чтобы вернуться в исходное положение стоя.

Вы можете изменять интенсивность тренировки, делая разные вариации бёрпи с прыжком. Например, вы можете добавить отжимания при переходе в планку или делать прыжки с поворотом в воздухе. Выберите вариант, который вам больше нравится и подходит вашей физической подготовке.

Не забывайте о правильной технике выполнения бёрпи с прыжком. Удерживайте спину прямой, не загибайтесь в пояснице и контролируйте движения рук и ног. Поддерживайте активное сжатие мышц кора, чтобы защитить спину и улучшить координацию.

Добавьте несколько упражнений с бёрпи с прыжком в свою тренировку, чтобы разнообразить программу и достичь максимальных результатов. Это отличное упражнение для поддержания фитнесса и прокачки разных групп мышц.

Бёрпи с весом

Прокачка - 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи

Одна из вариаций упражнения бёрпи, которая позволяет эффективно прокачать мышцы, заключается в выполнении его с использованием дополнительного веса. Такой подход позволяет заметно увеличить нагрузку на все группы мышц и укрепить основные двигательные паттерны.

Читать здесь:  Белый и чёрный кунжут — как полезен или вреден он для здоровья мужчин и женщин

Выполняя бёрпи с весом, вы не только укрепляете сердечно-сосудистую систему и улучшаете выносливость, но и активируете мышцы разных групп, таких как ноги, ягодицы, спина, грудь, плечи и руки.

Для выполнения бёрпи с дополнительным весом, можно использовать гантели, гирю, бутылки с водой или другие предметы с определенным весом. Начните с небольшего веса и постепенно увеличивайте его, чтобы поддерживать постепенный прогресс и сохранять оптимальную нагрузку на мышцы.

Сочетание кардио-тренировки и силовых упражнений с весом поможет вам достичь более эффективных результатов. Эта разновидность бёрпи добавит разнообразия в вашу тренировку, усилит мышцы и улучшит общую физическую форму.

Yan
СИЛА СИБИРИ