Почему кардиотренировка важна, если вы хотите пресс кубиками?


Почему кардиотренировка важна, если вы хотите пресс кубиками?

Существует много комплексов упражнений на пресс. И если вы будете заниматься систематически, без отлыниваний, то уже через месяц вы почувствуете, что упражнения вам даются легче, устаете вы меньше, дыхание не сбивается. Это значит: внутренние мышцы пресса у вас в тонусе, окрепли, повысилась выносливость.

Это очень хороший результат. Но если вы упорный и целеустремленный человек, и вам мало укрепить общее состояние организма, а надо, чтобы ушел жир с живота и появился рельеф в виде кубиков, то как бы вас не убеждали, что упражнений на пресс будет достаточно – это заблуждение! Кубики пресса будут, но под слоем жира их никто не увидит. Поэтому надо убрать  жировые отложения и подсушить тело. А для этого надо добавить диету и кардиотренировки для похудения.

При любой жиро сжигающей диете рекомендована регулярная кардио тренировка, т.к. она активно тренирует сердце и помогает сжигать жир. Пусть вас это не пугает. Ничего сложного: утром выделяем 15 минут на кардиотренировку, в течение дня — правильное питание и вечером — 15 минут силовых упражнений. Впрочем, время тренировок и длительность зависят от вашего желания и физической подготовки. Одно условие — регулярность и систематичность.

Чтобы кардио тренировка не превратилась в обузу или повинность, надо выбрать те упражнения, которые доставят вам удовольствие. И место проведения: дома, в спортзале, или на улице. Начните свое утро с бега. Вы можете бегать в тренажерном зале на беговой дорожке. Но согласитесь, что пробежка на природе, (вы можете взять плеер) под любимую музыку принесет вам большее удовлетворение и не будет в тягость.

Пробежки необходимо проводить до завтрака, на голодный желудок, тренировка должна длиться 15-30 мин. Если вы умеете ездить на велосипеде, то вот еще отличный способ сжигания калорий и возможность побыть на природе. Тот, кто не владеет этим видом транспорта, может заменить тренажером. Отлично сжигают жир и подсушивают тело прыжки. Берите скакалку и прыгайте. Начните тренировку с 10 минут. До конца недели доведите длительность занятия до 20 минут. Заодно укрепите мышцы ног.

Самое простое, но очень эффективное кардио — ходьба. Главное — во время ходьбы не забывать о руках и активно ими двигать. Часовая прогулка каждый день в течение месяца поможет сжечь вам максимум калорий и подтянуть все мышцы тела. Очень приятный вид кардиотренировки- это плавание. И если у вас рядом есть бассейн или водоем — вперед!

Подберите для себя любой подходящий вид кардиотренировки или чередуйте разные и получайте результат и удовольствие. Не забывайте при этом, что заниматься надо натощак за 2-3 ч. до еды. И немного о жиро сжигающей диете. Питаться нужно регулярно, качественной пищей. Исключите из рациона быстрые углеводы: белый хлеб, печенье, мороженое, шоколад, полуфабрикаты, колбасы, паштеты. Ваши продукты — это творог, нежирная рыба, яичные белки, фрукты и овощи. Согласитесь, что это очень вкусно. И не забывайте: кардиотренировку начинайте натощак, завтрак легкий, на обед более калорийная пища, после силовой тренировки не есть. Все в комплексе принесет вам ожидаемый результат.


Проверить аттестат

Оцените статью
О здоровом образе жизни
Добавить комментарий