Красивый пресс

Кардионагрузка

Красивый пресс

У многих людей, стремящихся иметь красивую фигуру, закономерно возникает желание и одновременно вопрос, каким образом накачать пресс?

Если у человека имеется желание и немного настойчивости, то этот процесс нельзя назвать сложным, если вы ознакомитесь с основными принципами и будете строго относиться к соблюдению некоторых простых правил.

Четыре вида мышц составляют мышцу брюшного пресса:

 1. Мышца живота прямая.
 2. Косая внутренняя (работают при скручивании корпуса).
 3. Косая внешняя.
 4. Поперечная мышца, предназначенная для брюшного давления.

Для того, чтобы у вас появился красивый пресс, длительных тренировок, на которых вы подвергаете себя истязаниям, будет недостаточно.

Самым главным фактором будет являться информация о количестве подкожного жира, находящимся между вашими брюшными мышцами и вашей кожей. Для того, чтобы определиться со временем, которое будет необходимо потратить на работу с прессом, необходимо определиться с количеством подкожного жира.

Эта информация необходима для того, чтобы возможно было отслеживать динамику изменения его количества за время тренировки. Для полного визуального восприятия посмотрите видео комплекса упражнений для пресса на сайте www.xfit-pro.ru.

Для того, чтобы вы стали счастливым обладателем красивого пресса, необходимо выполнение четырёх методов тренировки: спортивное питание, рациональное питание, силовые нагрузки, кардионагрузка.

Под рациональным питанием подразумевается 4-5 разовое питание маленькими порциями. Причём, необходимо следить за тем, чтобы до 70% углеводов (от суточного потребления) употреблялось в первой половине дня, а белковую, легкоусвояемую пищу (рыбу, яйца) оставлять на ужин.

Кардионагрузка позволяет быстро сжигать запасы подкожного жира, быстрее даже, чем при занятиях силовыми тренировками. Их выполнение индивидуально и зависит от частоты пульса для каждого человека. Для того, чтобы визуально увеличивалась масса брюшного пресса, необходимы силовые нагрузки.

Мышцу пресса можно считать одной большой, единой мышцей, условно разделённой на три зоны — верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждую из этих зон следует развивать своими видами упражнений. В процессе тренировок, необходимо эти упражнения усложнять, выполняя их с отягощением.

Спортивное питание – обязательная составляющая тренировок, без которого добиться серьёзного результата будет тяжело. К нему относятся жиросжигатели, которые стимулируют нервную систему, плюс витамина подобные вещества. Не допускайте злоупотреблениями всевозможными препаратами, при неправильной или большой дозировке, их влияние на организм отрицательно.

Если вы будете соблюдать рекомендованный принцип тренировок, то вам понадобится немного времени для достижения хороших результатов.

Красивый брюшной пресс подчёркивает красоту и здоровье вашего тела

Красивый пресс 6
Проверить аттестат

Оцените статью
О здоровом образе жизни
Добавить комментарий