Начало: спокойная ходьба на месте в течение 4-5 минут. Рассматриваем Комплекс один.
Упражнения для талии
Вращение хулахупа (обруча) на талии около десяти минут. Предпочтение нужно отдавать более лёгкому обручу, для вращения которого необходима активная мышечная работа что гораздо быстрее придаст вашей талии стройность. У тяжёлого обруча вращение за счёт инерции и лёгкого качания бёдрами.
Упражнения для пресса (домашняя аэробика для похудения)
Необходимо лечь на полу на спину. Прижимая поясницу к полу, приступите к опрокидыванию пресса. Во время втягивания живота до упора необходимо следить , чтобы не было фаз расслабления при исполнении упражнения. Тяните рёбра к тазу, подтягивая одновременно пресс. Руки в положении замка за головой, или на полу вдоль корпуса. Упражнение выполняется около 15 раз. После выполнения скручиваний, необходимо по перекатываться по позвоночнику, также, около пятнадцати раз.
Подъёмы туловища (домашняя аэробика для похудения)
Изготовка для выполнения упражнения аналогичная предыдущему, только с прямыми ногами. Необходимо поднимать с пола спину, напрягая пресс, при чём, аккуратно, как будто пересчитываете позвонки. Будет лучше, если руки прижаты к бокам. Подниматься необходимо до вертикального положения тела относительно пола. Неспешно выполнять упражнение, сделав не менее двадцати повторений.
Круги (домашняя аэробика для похудения)
Для выполнения упражнения нужно сесть ягодицами на пол, отклониться назад, держа руки за головой. Нужно всем корпусом делать круги по направлению вращения часовой стрелки, далее продолжаем в противоположную сторону. Пять повторений, поочерёдно в каждую сторону. Необходимо контролировать работу мышц пресса.
Укрепляем бёдра (домашняя аэробика для похудения)
- Становимся на колени с упором локтями в пол. Спина прямая, с подтянутым прессом. Поочерёдно поднимаем ноги вверх, удерживая бёдра параллельно пола в течение полминуты. Повторять не менее десяти раз. Исходная позиция та же, без перерыва делаем аналогичное упражнение, но, слегка развернувшись, чтобы нога, согнутая в колене, так же, удерживалась параллельно пола. Удерживаем ногу в верхней точке, с дальнейшим возвратом в исходное положение, и так раз бы по десять.
- Ложимся правым боком на пол, с упором, также, на правую руку, согнутой в области локтя. Левой ногой, расположенной сверху, делаем прямые махи в бок, задерживая в верхнем положении до полуминуты (нужно придерживать ногу в положении максимального напряжения). Далее ногой, согнутой в колене, вытягиваем бедро до прямого угла относительно нижней ноги. Делаем не менее десяти махов, далее, после смены положения, упражнение выполняем для второй ноги.
