Комплекс три

с гантелями

Комплекс три

Исходная прямая стойка, за счёт пресса наклониться корпусом вперёд, зафиксировать на животе руки, согнутые в локтях.

Совершаем корпусом вращательные движения, поочерёдно в обе стороны, затрачивая на это упражнение не менее минуты. Продолжаем упражнение в прямой стойке с гантелями. Прямые руки опущены и напряжены. В течение минуты производим скручивание корпуса в право — левом направлении, при этом, следя фиксированным положением ног и таза.

Упражнения для живота и поясницы (домашняя аэробика для похудения)

Упражнение выполняется на полу, лёжа на животе, со сложенными за головой руками. Выполняются подъёмы корпуса с ногами, плотно прижатыми к полу.

Выполнять не менее двадцати повторений

Продолжаем лёжа в положении на спине – используя мышцы живота и опираясь на затылок и пятки, начинаем прогибаться в позвоночнике, задерживаясь в верхней точке до счёта 3.

Повторяется не менее пятнадцати раз

Упражнения для ног и ягодиц (домашняя аэробика для похудения)

 Делаем быстрые выпрыгивания из глубокого приседа, поочерёдно меняя ноги.

Упражнение выполняется не менее двух минут

Упражнения для живота и бедер (домашняя аэробика для похудения)

фитнес

Упражнение заключается в положении, сидя на полу, крутить велосипед. Отклонившись назад, упираемся на руки, поднимая обе ноги одновременно, примерно под 45° относительно пола. Поочерёдно подтягивая к животу колени, начинаем крутить велосипед не менее двух минут.

В положении, лёжа на спине, на полу, начинаем приподнимать плечи и руки, одновременно подтягивая к груди колени.

Повторяется не менее двадцати раз

Далее займёмся прыжками (домашняя аэробика для похудения) – Прыгаем со скакалкой на обеих ногах, как минимум пятнадцать минут.

В заключении, не менее двадцати раз, классически выполняем приседания, с выпадами, поочерёдно меняя ноги.

Комплекс три 3
Проверить аттестат

Рейтинг
О здоровом образе жизни