Зачем и как заниматься на велотренажере дома?


Зачем и как заниматься на велотренажере дома?

Если человек хочет решить проблему лишнего веса, подтянуть фигуру, придать ей рельефности, развить в себе выносливость, а также укрепить сердечнососудистую систему, то во всех этих случаях поможет велотренажер. Это универсальный тренажер, который позволяет провести полноценную тренировку и по своим полезным свойствам приравнивается к бегу.

Спортсмену очень полезно включить кардионагрузки в свой комплекс домашних упражнений по следующим причинам:

  • Во время занятий активно работают все мышцы ног.
  • Регулярные тренировки стимулируют обмен веществ, кровообращение и укрепляют работу сердца. Это особо полезно категориям людей, у которых преобладает сидячий или малоподвижный стиль жизни.
  • Интенсивные нагрузки позволяют активно избавляться от лишних жировых скоплений и развивать выносливость.
  • Можно полноценно тренироваться без ненужной нагрузки на позвоночник и суставы ног, что особенно актуально для людей разного возраста и любого уровня физической подготовленности. Многие виды спорта (футбол) такой тип упражнений используется как отдельный элемент физического развития спортсмена.
  • Сегодня купить велотренажер по приемлемой цене не составляет никакого труда. Это позволяет заниматься в удобное время и не нарушать принцип регулярности тренировочного процесса, а небольшие габариты позволят поместить устройство практически в любом уголке квартиры или дома.

Вне зависимости от других тренировочных целей, кардиотренажеры в первую очередь предназначены для укрепления сердца человека. Поэтому крайне важно следить за состоянием своего пульса и не превышать допустимые показатели.

Максимальный тренировочный пульс у каждого спортсмена индивидуален, однако ориентировочное значение можно вычислить по следующей формуле:

Максимальный тренировочный пульс = 220 – возраст спортсмена. Помимо пульса важно учитывать интенсивность нагрузок. Данный критерий измеряется в процентах от максимальной частоты пульса и зависит от тренировочных целей и уровня подготовленности спортсмена. Новичкам не стоит сразу же начинать работать на максимум. 50-60% интенсивности будет вполне достаточно. Такая же нагрузка подойдет для восстановительных тренировок и общего улучшения самочувствия. Чтобы сжигался жир, степень интенсивности нужно поднимать до 60-70%. Тренируя выносливость, заниматься нужно при 70-80%. Наилучший результат спортсмен может получить при тренировках интервальным методом. Это означает, что необходимо попеременно занимается в зонах пульса 65% и 75%.

Спорт – это не только полезно, но и увлекательно. С помощью современных компьютерных программ встроенных в тренажер можно видеть прогресс развития и результат каждой тренировки. Эти показатели, особенно на начальном этапе, важно измерять и постоянно контролировать. Такой подход будет мотивировать на новые достижения и победы. Успехов!

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...