Турникмены


Турникмены

Техника подтягиваний
    С недавних пор, в неравнодушной к спорту молодёжной среде, массовым видом спортивного совершенствования и достойного физического состояния стали занятия на турнике и брусьях.Этот неприхотливый вид спорта, занятия которым возможны в любом дворе, на любой площадке и в спортивном зале. Привлекательно для молодёжи и то, что такие занятия дают возможность молодому человеку получить незаурядную физическую форму, плюс спортивную, подтянутую фигуру. Атлетическая форма достигается не перемещением большого количества железа, перенапряжениями, где возможно получить спортивные травмы, тренируясь без наблюдения специалистов.
    В данном случае, достаточно простейших два снаряда: брусья и турник. На них возможна тренировка основных мышечных групп . Этот вид спорта привлекает своей доступностью, они имеются в каждом дворе, на любой школьной или спортивной площадке. К тому же, возможно проводить и аэробные тренировки на открытом воздухе. Подтягивания и отжимания развивают мышцы спины, дельтавидные мышцы и бицепсы, формировании грудных мышц и трицепсов.Очень хороший тренировочный эффект даёт тренировка с выполнением упражнений на обеих снарядах.

Брусья

Техника отжиманий на брусьях
   Основными выполняемыми упражнениями на брусьях и турнике являются отжимания и подтягивания различных видов. Постепенно технику исполнений можно усложнять, не нужно стремиться удивить всех исполняемыми трюками, нужно отрабатывать технику исполнения, развивать силу и выносливость, ловкость и пластичность в том числе.Регулярные тренировки помогут добиться заметных результатов уже через несколько месяцев.
   Комплекс одновременных занятий на брусьях и турнике рекомендуется проводить не более трёх раз в неделю. Начинать и завершать тренировку нужно занятиями на перекладине, тренировку на брусьях нужно вставлять между подходами к перекладине. Начинать тренировки нужно с трех подходов к каждому снаряду по 10 повторения в каждом подходе. По мере тренированности, нагрузку увеличивают до четырёх-пяти подходов, по 10 -12 повторений.В дальнейшем, подходы и повторения можно не ограничивать, делая паузы между подходами по две-три минуты.

Упражнения для занимающихся на турнике и брусьях.

техника подтягиваний фото

Подтягивания

   На турнике применяют разнонаправленные хваты, прорабатывающие различные группы мышц. Для проработки широчайших мышц спины используют широкий хват. При узком хвате, больше нагружаются руки и трицепсы (при верхнем, или прямом хвате), тогда как, при нижнем хвате работают бицепсы.

Отжимания.


   При выполнении упражнений на брусьях, хватами также регулируют акцентирование мышечных нагрузок. Шириной хвата, в данном случае, можно изменять загрузку грудных мышц, меняя положение тела, можно в разной степени загружать трицепсы и грудные мышцы.Упражнения на пресс. На турнике (поднос ног к перекладине), на брусьях (подъём и удержания ног параллельно брусьям). Если вы проявите настойчивость и целеустремлённость, результаты тренировок принесут вам удовлетворение достигнутым.

Термины турникмена


Gimbarr — национальный колумбийский стиль.


   Gimbarr — упражнения, сочетающие силу с гибкостью. Элементы этих упражнений составляют очерёдность выполняемых действий, выводящих тело спортсмена в положение задней фиксации, а также движение Nivelada, при котором происходит выход на гриф. Исполнителя этих стилей называют Barrista.
Данные стили и техника исполнения были основаны в Колумбии более 100 лет назад и считаются национальным спортом. Gimbarr продвигается официальными органами управления Колумбии, удостоен статуса официального государственного вида спорта, которые транслирует телевидение страны.

Турник


    Турник — это П-образная, жесткая конструкция из трёх труб. Этот снаряд в спортивной гимнастике называется перекладина, это уже конструкция на стойках (штангах), закрепленная распорками. Гимнастическая перекладина, пружинящая при нагрузке, турник же, конструкция жесткая, непрогинающаяся.

Турникмен


    Турникмен — человек, увлечённый спортом, выполняющий упражнения на дворовом турнике, или на открытой спортивной площадке. Это новое российское молодежное течение уличных гимнастов, которое возникло в 2009 году и обрело статус с созданием Михаилом Баратовым лозунга «Славянского содружества турникменов».

Капитанский подъем


    Положение «седа на перекладине» из виса с вертикальным подъёмом ног перед турником, в отличие от подъема переворотом, где ноги переносятся за турником.Это элемент собрал в себе огромное количество наименований, наиболее часто упоминаемые, такие как: стульчик (обычный, гражданский), стульчик обычный это и есть синоним капитанского подъема.

Выход силой


    Является приоритетным элементом при занятиях на перекладине, как и подъем переворотом, популярен среди уличных гимнастов — турникменов.Элемент получил название силовой не случайно. Он выполняется за счет силы, являясь чисто силовым элементом без подключения технических приёмов.Иначе говоря, силовой выход в упор (передний или задний) из полного виса, в чистом исполнении за счет силы.

Подъём переворотом


    Данное упражнение – одно из основных упражнений на перекладине.
Является базовым упражнением на перекладине, входящий во все нормативы по общей физической подготовке, является популярным элементом дворовой гимнастики.

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...