Техника бега


Техника бега для здоровья

 Особенностью оздоровительного бега является то, что применимо всё разнообразие стилей и особенностей бега для каждого человека. Главное условие-рациональность и экономичность движений, соблюдение чередования фаз напряжения и расслабления групп мышц, занятых процессом бега. Привычка бегать расслабленно, без напряжения, отрабатывается постепенно. Стиль бега специфический, потому ему дали определение за рубежом: «Бег трусцой», что означает бег со скоростью 1 км за 7-8 минут.
Бег трусцой
 Техника бега основывается на активном движении бёдер, руки слегка согнуты, двигаются в плечевом суставе в направлении бега с небольшой амплитудой. Должны быть исключены лишние движения плеч и головы, или постараться свести их к минимуму. Длина шага при беге трусцой небольшая и составляет от одной до трёх ступней. По мере роста физической подготовки, как правило, непроизвольно увеличивается длина шага и скорость бега.

 Бег трусцой отличается от бега с быстрым темпом только лишь частотой движений. Здесь неважно как бегаете вы, важно то, что вы вообще бегаете трусцой. Но, всё-таки, при всей простоте движений бегуна трусцой, следует следить за выполнением основных принципов бега:

  • туловище должно сохранять вертикальное положение, оно является условием оптимальной работы дыхания.
  • «неправильное положение» излишне напрягает мышцы торса, мешает их расслаблению. Чтобы определиться с правильным положением туловища и головы, можно посоветовать смотреть вперёд на 10-15 метров, или на уровне линии горизонта.
  • Ритм бега до 180 шагов в минуту. Занимающиеся бегом трусцой должны полностью исключить напряжения, поддерживать ритм бега на «грани удовольствия».
  • Дыхание произвольное, нос-рот одновременно.
  • Оздоровительным бегом занимаются не в полную силу, на пределе возможностей человека, это уже совсем другая история. Даже профессиональные спортсмены-легкоатлеты, проводят тренировки с максимальной нагрузкой около 2% от тренировочного времени.
  • Всем, начинающим занятия бегом, важно следить за Частотой Сердечных Сокращений и регулирования величины получаемой нагрузки.

    .jpg (1920×1080) – Yandex

    О здоровом образе жизни

    О здоровом образе жизни и не только

    добавить на Яндекс

  •   
     Ключи и пин-коды
    Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
     Электронные книги
    Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
     Цифровые товары
    Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
     Программное обеспечение
    Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...