Утренние тренировки


Утренние тренировки

 Большая часть заинтересованных людей считают, что утренние тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Какое время тренировок считается оптимальным, и как правильно их проводить вечером?

Правда ли, что утренние тренировки вредны?

 Мнение о вреде утренних тренировок для организма основан на том, что содержание гликогена и сахара в крови минимально, и организм не обладает достаточной энергией. Но, кроме небольшого минуса, мы имеем и плюсы (например, сжигание жира).
 Если рассматривать оптимальное время для тренировок, необходимо их разделять на кардиотренировки и силовые, учитывая невозможность организма одновременного сжигания жира и роста мыщц. Если у вас есть желание по достижению какого-то результата, не следует совмещать силовые и кардиотренировки.

Энергетика силовых тренировок

 У организма нет возможности быстрого получения энергии из жировых депо: независимо от числа повторов вам не удастся «растопить» жир при проведении силовых тренировок. Является простым мифом сведения об улучшении рельефа мышц при большом количестве повторений.
 Допустим, при выполнении становой тяги, ещё мгновение назад организм не подозревал о предстоящей нагрузке, и внезапно ему понадобилось большое количество энергии для её выполнения. Источником может быть только резервы гликогена из мышц, нагруженных данным движением.

Для силовых нагрузок нужны углеводы

 Как говорилось выше, силовая тренировка обеспечивается гликогеном – переработанными углеводами, в основном хранящихся в мышцах. Чтобы провести полноценную тренировку, организму потребуется около 100-150 гр. углеводов.
 Если вы будете проводить тренировку не имея запасов гликогена, то это приведёт к быстрому снижению сахара в крови, следствием чего может стать затуманенное состояние или даже обморок. Такое состояние может быть чрезвычайно травмоопасным, особенно когда человек работает с большим весом.

Питание для роста мышц

 При выборе времени силовой тренировки, необходимо помнить, что очень важно поесть заблаговременно до тренировки (за час-полтора) и в течение часа после. Причём требуется пища, с повышенным количеством углеводов (для энергии) и после, чтобы закрыть углеводное окно.
 Мышечный рост имеет большую зависимость с количеством питательных веществ, которая используется организмом при тяжёлых повторах и взрывной работе. Если вы при подготовке к проведению каждой тренировки, употребляете менее 100-150 гр. углеводов, у вас просто прекратится рост мышц.

Утренние тренировки и завтрак

 Если вы проводите утренние тренировки, вам необходим плотный завтрак часа за полтора до тренировки, и повторить завтрак после неё. При планировании тренировок в вечернее время, можно порекомендовать не проводить их слишком поздно. Одной из основных причин является углеводное окно, призванное обеспечивать энергией организм. Необходимо учитывать процессы замедления переваривании пищи во время сна, для организма необходимо около четырёх часов для того, чтобы закрылись энергетические потребности организма.


Кардиотренировки утром


 Для такого сложного процесса, как сжигание жира, требуется ряд гормонов, основным из которых является адреналин.
 Но тут могут возникнуть противоречия между взаимоисключающими гормонами – адреналином и инсулином. Если в крови присутствует повышенный уровень сахара и инсулина, то сжигание жира организмом происходит крайне неохотно.
 Если вы проводите кардиотренировку для потери жира, изначально вам нужно сжечь весь гликоген, только тогда организмом начинают расходоваться жировые запасы. Практика показывает, запасы углеводов в организме заканчиваются после первых сорока минут тренировок.

Как сжечь жир тренировками?


 Если кардио медленное (только не бег), выполняемое при низком уровне инсулина, способно дать максимальный результат при достижении цели по максимальному сжиганию жира. Необходимо знать, что сразу после сна, в организме минимальны запасы как сахара, так и гликогена, точно такое же состояние будет после еды через четыре часа.
 Нужно знать, что после любого завтрака (даже если это протеин-изолят) в крови повысится уровень сахара, и вам придётся сжигать не жир, а излишки этого самого сахара. Если вы задались целью сжигания жира, то самым правильным кардио будет выбор медленного ритма на пустой желудок.
 Выбирая время тренировок, основную роль будет играть не время, а питались ли вы до тренировки и поедите ли вы после. Проведение силовых тренировок на пустой желудок, действительно представляют опасность, тогда как выполнение кардио с пониженным уровнем сахара в крови будет значительно эффективнее.

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...