Рибофлавин


Рибофлавин(В2)

 Рибофлавин-cуточная потребность мужчин около полутора мг; женщин–одна и две десятых мг.

Подробности

 По другому его ещё называют витамином здоровья и красоты. Необходим для обмена жиров, участвует в регулировании работы сальных желёз, проявляет себя как источник энергии для всего организма. Если у вас есть желание обладать гладкой, молодой, здоровой кожей, необходимо позаботиться о своём рационе, с богатым присутствием витамина В2.

При недостатке

 В этом случае происходит появление трещин на губах и уголках рта, шелушение и воспаление кожи, волосы становятся жирными, ухудшается зрение, расстраивается нервная система, состояние общей слабости, снижается сопротивляемость заболеваниям, возможен гастрит. Если вы не можете похвастаться гладкостью и здоровьем вашей кожи, если подвержены появлениям фурункулов, ячменя или герпеса – вам нужно срочно внести изменения в свою диету, добавив в неё продукты с большим содержанием данного витамина.
рибофлавин фото – Yandex

Источники

 Наибольшее содержание витамина В2 в капусте, зелёной фасоли, миндале, проросшей пшенице, кефире, молоке, яйцах, зерновом хлебе, пивных дрожжах, овсяных хлопьях, печени и мясе птицы.
Если в вашем рационе ежедневно будут присутствовать кефир, кислое молоко, 50-100г сыра или творога, то этим практически удовлетворяется дневная потребность в витамине В2.

Дополнения

 Мягкость творога напрямую зависит от количества оставшейся в нём сыворотки, содержащей витамин В2.
Необходимо всегда прикрывать посуду с приготовленной пищей, иначе происходит окисление многих витаминов. Происходит частичная потеря витамина при мытье овощей с большим количеством воды, и при хранении не в «тёмном и прохладном месте».

Никотиновая кислота(В3)

Подробности

 Большое значение имеет для обмена углеводов и жиров, увлажнении и повышении эластичности волос, выработки половых гормонов.
 При недостатке поражаются слизистые оболочки, появление трещин в ротовой полости. При возникшем дефиците витамина в организме возможна повышенная раздражительность, плохой сон, а также появление пеллагр (авитаминозное кожное заболевание). Если вас одолевает обеспокоенность, беспричинная злость, невозможность сосредоточиться, если вы непомерно стали набирать лишний вес, вам также необходимо изменить рацион, добавив в него продукты с богатым содержанием витаминов группы В. Без них невозможно нормальное функционирование головного мозга, человеком утрачивается память и ассоциативные способности.

Источники

 Большое содержание витаминов этой группы в мясных субпродуктах и говяжьей печени, семечках подсолнечника, арахисе, капусте брокколи, гречке и пророщенной пшенице.

Примечание

 Если в вашей диете большое количество клетчатки с маленьким содержанием сладостей и сахара, то, скорее всего, дополнения витамина В3 не потребуется, его будет достаточно. Но для любителей сладостей и употребляющих алкоголь, потребность в нём будет в двое-трое выше нормы.
пантотеновая кислота – Yandex

Пантотеновая кислота (В5)

 Суточная потребность составляет до десяти мг. в день.

Подробности

Влияет на увеличение продолжительности жизни.

При недостатке

 Нарушается обмен веществ, прекращается рост, возникновение дерматитов, депигментации. Если раньше времени начинают седеть волосы, глаза теряют свой цвет, сохнет, стареет и дрябнет кожа с появляющимися белыми пятнами, начинаете набирать лишний вес – необходимо добавление в рацион питания продуктов, содержащих витамин В5.

Источники

 Для пополнения запасов витаминов можно обратиться пивным и пекарским дрожжам, печени, почкам, сырым яичным желткам, кисломолочным продуктам, арахису, отрубям, овсяным хлопьям, зелёным частям растений (салаты, ботва моркови, лука, редиса, редьки).

Примечание

 Для витамина характерна слабая сохранность — все его свойства легко теряются при заморозке, консервировании и других способах обработки. Поэтому обеспечить себя витамином В5 можно только естественными, живыми продуктами.

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...