Программа питания для увеличения силы


Программа питания для увеличения силы

Программа питания, направленная на увеличение силы, практически идентична с той, которую составляют для тренировок на массу. В основе обеих программ лежат одинаковые принципы. Потреблять много белка, углеводы к концу дня постепенно снижать, не увлекаться жиром. Однако некоторые отличия все же имеются. Программа питания для увеличения силы.

Спортсмены, которые делают упор на силе, а не на объеме мышц, уделяют своему внешнему виду гораздо меньше внимания. Чем те же бодибилдеры, поэтому они могут позволить себе питаться более калорийными и более разнообразными блюдами. Лишний вес не составляет для них такой уж проблемы. Главное для пауэрлифтера – восстановить мышцы между тренировками. И в этом деле особенно важна калорийность продуктов, составляющих спортивное питание.

Тогда как бодибилдеру страшен избыток калорий, который выльется отложением жира. Пауэрлифтеру страшен их недостаток, который приведет к неполному восстановлению мышц. Поэтому для увеличения силы крайне важен завтрак, который должен быть богат полисахаридами (каши, зерновые). А кроме них, допускает употребление мучного и сладкого.

Нельзя допускать провалов питания

В течение дня нельзя допускать провалов питания, которые приведут к ощущению острого голода. Подобная ситуация провоцирует истощение внутренних запасов креатинфосфата и гликогена. А эти ресурсы представляют для атлетов большую значимость. Очень хорошо, если получится в середине дня полноценно поесть. В крайнем случае, следует выпить самостоятельно приготовленный протеин, цена на который не является такой уж большой. Если же не удалось сделать этого, нужно хотя бы перекусить чем-то высококалорийным.

Если говорить о меню пауэрлифтера, то выделить какие-то из продуктов сложно. Спортсменам, увлекающимся силовыми видами спорта, можно есть практически все, что им нравится, главное, чтобы пища была в состоянии максимально долго и равномерно снабжать организм энергией. Помочь в этом может таблица гликемического индекса продуктов. Важно в питании пауэрлифтеров употреблять специально подобранные  минералы и спортивные витамины, купить которые можно в магазинах спортивного питания.

Читать здесь:  Спортивные кресла

Итак, резюмируя все вышесказанное, хочется отметить, что тренировки для увеличения силы должны проходить на фоне употребления продуктов с различным гликемическим индексом, что позволит равномерно снабдить организм питательными веществами, в сочетании со специальными добавками, повышающими выносливость и силу, а также при постоянном ощущении сытости.

Yan
СИЛА СИБИРИ