Программа питания для увеличения силы


Программа питания для увеличения силы

Программа питания, направленная на увеличение силы, практически идентична с той, которую составляют для тренировок на массу. В основе обеих программ лежат одинаковые принципы: потреблять много белка, углеводы к концу дня постепенно снижать, не увлекаться жиром. Однако некоторые отличия все же имеются.

Спортсмены, которые делают упор на силе, а не на объеме мышц, уделяют своему внешнему виду гораздо меньше внимания, чем те же бодибилдеры, поэтому они могут позволить себе питаться более калорийными и более разнообразными блюдами. Лишний вес не составляет для них такой уж проблемы. Главное для пауэрлифтера – восстановить мышцы между тренировками. И в этом деле особенно важна калорийность продуктов, составляющих спортивное питание.

Тогда как бодибилдеру страшен избыток калорий, который выльется отложением жира, пауэрлифтеру страшен их недостаток, который приведет к неполному восстановлению мышц. Поэтому для увеличения силы крайне важен завтрак, который должен быть богат полисахаридами (каши, зерновые), а кроме них, допускает употребление мучного и сладкого.

В течение дня нельзя допускать провалов питания, которые приведут к ощущению острого голода. Подобная ситуация провоцирует истощение внутренних запасов креатинфосфата и гликогена, а эти ресурсы представляют для атлетов большую значимость. Очень хорошо, если получится в середине дня полноценно поесть, в крайнем случае, следует выпить самостоятельно приготовленный протеин, цена на который не является такой уж большой. Если же не удалось сделать этого, нужно хотя бы перекусить чем-то высококалорийным.

Если говорить о меню пауэрлифтера, то выделить какие-то из продуктов сложно. Спортсменам, увлекающимся силовыми видами спорта, можно есть практически все, что им нравится, главное, чтобы пища была в состоянии максимально долго и равномерно снабжать организм энергией. Помочь в этом может таблица гликемического индекса продуктов. Важно в питании пауэрлифтеров употреблять специально подобранные  минералы и спортивные витамины, купить которые можно в магазинах спортивного питания.

Итак, резюмируя все вышесказанное, хочется отметить, что тренировки для увеличения силы должны проходить на фоне употребления продуктов с различным гликемическим индексом, что позволит равномерно снабдить организм питательными веществами, в сочетании со специальными добавками, повышающими выносливость и силу, а также при постоянном ощущении сытости.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...