Мышцы разрушаются


Мышцы тоже разрушаются

 В учебниках физиологии каждый может найти информацию о том, что ежесуточно в организме здорового мужчины происходит обновление около ста граммов белков. Таким образом, в мышцах идёт непрерывный рост и разрушение, независимо от того занимаетесь вы спортом или нет. Можно лишь отметить — протекание этих процессов у атлетов происходит более активно.
 Если приложить усилия к минимизации разрушения мышц с одновременным созданием идеальных условий для их роста, тогда у вас появляется шанс для получения красивой атлетической фигуры. Процессу обновления белков мы помешать никак не сможем, а вот уменьшить потери дополнительной мышечной массы возможно.

  Как вам должно быть известно, разрушение мышц больше нормы происходит не просто так, для этого необходимы некоторые условия, — стрессовые состояния. К таким состояниям можно отнести физическую нагрузку, недосыпание, голодание, болезнь, нервное перенапряжение.
 Как только наступает стресс, начинается выделение катаболических гормонов, таких как глюкагон, адреналин, кортизол, и т.д. Их основная задача — обеспечение организма энергией, в том числе за счёт разрушения мышечной ткани.

Выбор небольшой, либо отдать небольшую частичку себя, либо полностью достанешься врагу!

 У вас может быть достаточный сон, хорошее питание, вы избегаете нервные перегрузки, но активные тренировки вам проводить придётся. Ведь именно силовая тренировка способна уменьшить мышечную массу на несколько сотен грамм!

Этот процесс рассмотри подробнее

 Силовые тренировки проводятся за счёт энергии мышечного гликогена, отдаваемого организму. Как нам известно, именно в мышцах находится это топливо. В 100 гр. мышц может содержаться до двух граммов гликогена, а у профессиональных атлетов до четырёх грамм. При умножении на всю массу тела, набирается от 1000 до 1500 гр., плюс до 150 грамм в печени. Если перевести в калории — это 4400-6600 кал.

Для чего ведём учёт в калориях?
Давайте читать дальше!

 При проведении тренировках с применением отягощений (бодибилдинг), относящемуся далеко не к самому энергоемкому виду физических нагрузок. Атлет, имеющий вес 80 кг. в течение часа может потратить до 500 кал.
 Если сравнивать с прогулкой быстрым шагом (около 7 км/час), то здесь сжигается около 650 калорий. Так что нет повода для переживаний, жалеть о каких-то 500 калориях, против вашего запаса в шесть тысяч калорий!

Однако, переживать стоит!

 Мышцы не откладывают гликоген для надёжного хранения, в отличие от жира на бёдрах. Происходит постоянная затрата и восполнение гликогена. При ощущении голода, возникает предположение о недостаточном его уровне. Если организм голоден, начинается мгновенное восполнение энергии за счёт ваших мышц. В мышцах равномерное хранение гликогена.  Вы накачиваете бицепс за счёт его собственного гликогена, расход запасов ног невозможен.
Есть особенность ещё одного интересного момента, заключающегося в том, что организм не ждёт момента полного расхода гликогена, наступления упадка сил.
 В течении тренировки начинает постепенно повышаться уровень кортизола для решения простой задачи – на всякий случай начинать разрушать мышцы. Чем меньше содержание гликогена и чем интенсивнее вы проводите тренировку, тем выработка кортизола будет больше. Следует заметить, что после часовой тренировки вновь начинается рост кортизола.
 В ста граммах мышц содержание белка доходит до двадцати граммов или (80 калорий). Получается, если во время тренировки вам не хватит каких-то 160 калорий из гликогена, то расстанетесь с 200 гр. мышц.

Что же предпринять для защиты мышц от разрушения при тренировке?

 1. Загружать в себя сложные углеводы за час — два до тренировки, не учитывая
предыдущих приемов пищи. Таким образом добьётесь максимального содержания гликогена.
 2. Время тренировки не должно превышать одного часа. Если этого вам недостаточно, в недельный график добавьте еще одну тренировку.
 3. Обязательный приём перед тренировкой порции ВСАА, согласно приложенной инструкции.
 4. Обязательное использование дополнительных добавок блокираторов кортизола (HMB к примеру).
 5. Рекомендуется во время тренировки пить подслащенную воду. Этот пункт,однако, можно считать спорным. Во-первых, потому что трудно пить воду с растворёнными в ней 50 гр. сахара (10 ч. ложек), и не факт, что этот сахар будет доставлен в мышцы за время тренировки. Но, в любом случае, принятый сахар вызовет выделение инсулина – являющегося мощным антикатаболическим гормоном. А есть ли повод для размышления о разрушении мышц во время тренировки? Это каждый должен решить для себя сам.  Но, если вам удалось сохранить даже пятьдесят граммов мышечной массы, после десяти тренировок набирается полкилограмма, а за год – пять килограммов.

И напоследок

 Является ли критичным употребление, сразу после тренировки, гейнера, аминокислот или протеина? Большинство, ещё натужно дыша, достают шейкер. Смотреть на это бывает забавно. С окончанием тренировки заканчивается и стресс, к минимуму стремится расход калорий. Если бы было продолжение катаболизма, вы бы не ощущали чувство голода, а он присутствует, причём сильный. Ваш организм в ожидании кормёжки.  Мышцами на тренировке получено максимальное разрушение. Можно не спеша переодеться, помыться, и после этого чего- нибудь съесть. И неважно – будет это парочка бананов или гейнер. Поступление калорий, в данном случае, является фактом поважнее.
 Мышцы восстанавливаются в течение двух-трёх суток, и отбросьте глупые надежды о зависимости приёма пищи сразу после тренировки и вашего прогресса. Важность этого приёма пищи нисколько не отличается от следующих десяти!

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...