Фолиевая кислота,Пиридоксин


Пиридоксин(В6)

 Ежедневная норма – около двух миллиграммов в день, у некоторых людей востребованность в нём может быть в десять раз больше.

Пиридоксин(В6) фото – Yandex

Немного подробностей

 Необходимый элемент при обмене белков, аминокислот и серы, а присутствие кальция обеспечивает нормальное функционирование сердца, мышц и их эффективному расслаблению.
 Недостаток витамина сказывается на отклонениях слизистой (сохнет кожа, возникают язвочки, дерматиты, ломкость ногтей), на образовании камней в почках, может способствовать воспалению среднего уха.

Источники

 Высокое содержание Пиридоксина в печени, рыбе, индейке, бананах, пивных дрожжах, укропе, петрушке, отрубях, кинзе, кисломолочных продуктах, бобовых, яичном желтке, моркови, капусте.

Примечание

 Пиридоксин в повышенных дозах необходим:
— для женщин, принимающих противозачаточные средства и лекарственные средства, содержащие эстроген;
— беременным женщинам с высоким содержанием эстрогена в организме;
— две последние недели предменструального цикла;
— для всех принимающих лекарства, содержащих стероиды;
— для тех, кто не может похудеть, несмотря на все старания (причина может быть в недостатке витамина В6);
— для подростков, страдающих угревой сыпью.

Фолиевая кислота(В9) фото – Yandex

Фолиевая кислота(В9)

 — Для здорового человека потребность составляет – 400 мкг;
 — В период беременности — 800 мкг;
 — Для кормящих матерей – 600 мкг.
 Витамин В6 в повышенных дозах необходимо употреблять злоупотребляющим спиртными напитками и использующих противозачаточные препараты.

Описание

 Фолиевая кислота благоприятно воздействует на обмен веществ и кроветворение.
Недостаток витамина сказывается на изменении вкусовых ощущений, диспепсии (нарушение функций пищеварения), возникновении язвочек на слизистой рта, депрессивном состоянии, усталости, слабости, бледности, малокровии.

Источники

 Большое содержание кислоты в печени и почках, во всех сортах зелёного салата, особенно имеющих горьковато-пряный вкус, настое листьев черной смородины, малины, плодов шиповника, листьев березы, крапивы, подорожника, мяты и др. Петрушка богата фолиевой кислотой, разные виды капусты, огурцы, свёкла, фасоль, апельсины.

Примечание

 Нужно всегда помнить о быстром разложении фолиевой кислоты, начинающейся уже во время приготовления пищи. Чем дольше процесс приготовления пищи, тем меньше в ней витамина.
Если в парном некипячёном молоке большое содержание фолиевой кислоты, то его вы не найдёте ни в пастеризованном, ни в стерилизованном молоке.
 У фолиевой кислоты имеются замечательные свойства противоядия при алкогольных отравлениях и отравлении метиловым спиртом, благодаря способности «вымывания» ядов из организма. В таких случаях следует принимать её в таблетках, продающихся в аптеках.

цианокобаламин(в12) фото – Yandex

Цианокобаламин(В12)

 Ежедневная минимальная норма – 3 мкг.

Немного подробностей

 Цианокобаламин(В12) благоприятно воздействует на развитие нервных волокон и процесс кроветворения.
 Недостаток витамина сказывается на малокровии, чувстве усталости, слабости, возникновению запоров, болях в ногах, трудности при ходьбе.

Источники

 К источникам витамина можно отнести говяжью и телячью печень, морскую капусту, зелёный лук, салаты, яичные желтки, кисломолочные продукты, креветки, кальмары.

Примечание

 Употребив небольшое количество мяса, молока и яиц, в организм добавляется до 15 мкг цианокобаламина.

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...