Комплекс три


Комплекс три

 Исходная прямая стойка, за счёт пресса наклониться корпусом вперёд, зафиксировать на с гантелями
животе руки, согнутые в локтях. Совершаем корпусом вращательные движения, поочерёдно в обе стороны, затрачивая на это упражнение не менее минуты.  Продолжаем упражнение в прямой стойке с гантелями. Прямые руки опущены и напряжены. В течение минуты производим скручивание корпуса в право-левом направлении, при этом, следя фиксированным положением ног и таза.

Упражнения для живота и поясницы (домашняя аэробика для похудения)

 Упражнение выполняется на полу, лёжа на животе, со сложенными за головой руками. Выполняются подъёмы корпуса с ногами, плотно прижатыми к полу.

Выполнять не менее двадцати повторений

 Продолжаем лёжа в положении на спине – используя мышцы живота и опираясь на затылок и пятки, начинаем прогибаться в позвоночнике, задерживаясь в верхней точке до счёта 3.

Повторяется не менее пятнадцати раз

Упражнения для ног и ягодиц (домашняя аэробика для похудения)

 Делаем быстрые выпрыгивания из глубокого приседа, поочерёдно меняя ноги.

Упражнение выполняется не менее двух минут

Упражнения для живота и бедер (домашняя аэробика для похудения)

фитнес домашний
 Упражнение заключается в положении, сидя на полу, крутить велосипед. Отклонившись назад, упираемся на руки, поднимая обе ноги одновременно, примерно под 45° относительно пола. Поочерёдно подтягивая к животу колени, начинаем крутить велосипед не менее двух минут.
 В положении, лёжа на спине, на полу, начинаем приподнимать плечи и руки, одновременно подтягивая к груди колени.

Повторяется не менее двадцати раз

 Далее займёмся прыжками (домашняя аэробика для похудения) – Прыгаем со скакалкой на обеих ногах, как минимум пятнадцать минут.
В заключении, не менее двадцати раз, классически выполняем приседания, с выпадами, поочерёдно меняя ноги.

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...