Исходная стойка
Исходная прямая стойка, за счёт пресса наклониться корпусом вперёд, зафиксировать на животе руки, согнутые в локтях. Рассматриваем Комплекс три.
Совершаем корпусом вращательные движения, поочерёдно в обе сторо-ны, затрачивая на это упражнение не менее минуты. Продолжаем упраж-нение в прямой стойке с гантелями. Прямые руки опущены и напряжены. В течение минуты производим скручивание корпуса в право — левом направлении, при этом, следя фиксированным положением ног и таза.
Упражнения для живота и поясницы (домашняя аэробика для похудения)
Упражнение выполняется на полу, лёжа на животе, со сложенными за головой руками. Выполняются подъёмы корпуса с ногами, плотно прижатыми к полу.
Упражнение заключается в положении, сидя на полу, крутить велосипед. Отклонившись назад, упираемся на руки, поднимая обе ноги одновре-менно, примерно под 45° относительно пола. Поочерёдно подтягивая к животу колени, начинаем крутить велосипед не менее двух минут.
В положении, лёжа на спине, на полу, начинаем приподнимать плечи и руки, одновременно подтягивая к груди колени. И это Комплекс три.
В заключении, не менее двадцати раз, классически выполняем приседа-ния, с выпадами, поочерёдно меняя ноги.