Комплекс один


Комплекс один

аэробика для

Начало: спокойная ходьба на месте в течение 4-5 минут

Упражнения для талии


  Вращение хулахупа (обруча) на талии около десяти минут. Предпочтение нужно отдавать более лёгкому обручу, для вращения которого необходима активная мышечная работа что гораздо быстрее придаст вашей талии стройность. У тяжёлого обруча вращение за счёт инерции и лёгкого качания бёдрами.

После этого начинаем работу с гантелями весом полтора-два килограмма


  Необходимо просто встать прямо, взяв гантели в руки и совершая поочерёдно в левую и правую сторону по 15 наклонов. Если имеется некоторая физическая подготовка, то при выполнении наклонов, можно противоположную руку поднимать вверх, для одновременного подкачивания косых мышц. Для того, чтобы стабилизировать позвоночник, можно попробовать опрокидывания таза вперёд, одновременно подтягивая пресс.

Упражнения для пресса (домашняя аэробика для похудения)

   Необходимо лечь на полу на спину. Прижимая поясницу к полу, приступите к опрокидыванию пресса. Во время втягивания живота до упора необходимо следить , чтобы не было фаз расслабления при исполнении упражнения. Тяните рёбра к тазу, подтягивая одновременно пресс. Руки в положении замка за головой, или на полу вдоль корпуса. Упражнение выполняется около 15 раз. После выполнения скручиваний, необходимо по перекатываться по позвоночнику, также, около пятнадцати раз.

Подъёмы туловища (домашняя аэробика для похудения)

   Изготовка для выполнения упражнения аналогичная предыдущему, только с прямыми ногами. Необходимо поднимать с пола спину, напрягая пресс, при чём, аккуратно, как будто пересчитываете позвонки. Будет лучше, если руки прижаты к бокам. Подниматься необходимо до вертикального положения тела относительно пола. Неспешно выполнять упражнение, сделав не менее двадцати повторений.

Круги (домашняя аэробика для похудения)

   Для выполнения упражнения нужно сесть ягодицами на пол, отклониться назад, держа руки за головой. Нужно всем корпусом делать круги по направлению вращения часовой стрелки, далее продолжаем в противоположную сторону. Пять повторений, поочерёдно в каждую сторону. Необходимо контролировать работу мышц пресса.

Укрепляем ноги и ягодицы (домашняя аэробика для похудения)

   Прямая стойка, ноги расставлены шире плеч. Медленно выполняем приседания, как бы с намерением совершить отталкивание от пола, следя за, обязательно, напряжёнными мышцами ягодиц. Приседания выполнять не менее десяти раз. Аналогично, упражнение повторяется, но в стойке на одной ноге. Для тех, кому нужна опора, можно воспользоваться стулом. Приседания нужно совершать до сгибания ноги, примерно до прямого угла, сделав не менее десяти повторений для каждой ноги.

Укрепляем бёдра(домашняя аэробика для похудения)

  •   Становимся на колени с упором локтями в пол. Спина прямая, с подтянутым прессом. Поочерёдно поднимаем ноги вверх, удерживая бёдра параллельно пола в течение полминуты. Повторять не менее десяти раз. Исходная позиция та же, без перерыва делаем аналогичное упражнение, но, слегка развернувшись, чтобы нога, согнутая в колене, так же, удерживалась параллельно пола. Удерживаем ногу в верхней точке, с дальнейшим возвратом в исходное положение, и так раз бы по десять.
  •   Ложимся правым боком на пол, с упором, также, на правую руку, согнутой в области локтя. Левой ногой, расположенной сверху, делаем прямые махи в бок, задерживая в верхнем положении до полуминуты (нужно придерживать ногу в положении максимального напряжения). Далее ногой, согнутой в колене, вытягиваем бедро до прямого угла относительно нижней ноги. Делаем не менее десяти махов, далее, после смены положения, упражнение выполняем для второй ноги.

    Укрепляем спину (домашняя аэробика для похудения)

       Лежим на животе с руками за головой. Пробуем одновременный отрыв ног и плечей от пола. Упражнение следует выполнять не менее двадцати раз. После выполнения комплекса, для заминки, в течение десяти минут совершайте прыжки со скакалкой, переходя на спокойный бег на месте с постепенным замедлением и остановкой. В завершение комплекса, можно потягиваться, для растягивания основных групп мышц.

    О здоровом образе жизни

    О здоровом образе жизни и не только

    добавить на Яндекс

  •   
     Ключи и пин-коды
    Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
     Электронные книги
    Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
     Цифровые товары
    Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
     Программное обеспечение
    Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...