Комплекс два


Комплекс два

Начало: спокойная ходьба на месте в течение 4-5 минут

аэробика для похудения

Упражнения для талии

   Встаньте перед стулом, охватив его спинку двумя руками, совершая при этом круговые движения тазом. Круговые движения совершать, не менее 60 в каждую сторону. Продолжаем упражнение, прижимая гантели к груди с разведёнными в стороны локтями. В таком положении поворачиваемся в левую и правую стороны, следя за тем, чтобы корпус сохранял ровное положение.

Делаем не менее, чем по пятнадцать повторений

Упражнения для живота (домашняя аэробика для похудения)

   Положение тела принимается, как упражнение на скручивание для пресса. Тянемся всем корпусом, одновременно вытягивая и разводя ноги под углом до 45°. Упражнение выполняется по двадцать раз для каждой ноги. Следующее положение стоя на коленях, держа руки за головой. Медленно смещаемся вбок до прикосновения пола ягодицами.

На каждую сторону делаем по двадцать раз

   Далее, продолжаем сидя на полу с выпрямленными ногами и слега наклоненным назад корпусом, опираясь на руки, согнутые в локтях.Упражнение заключается в поочерёдном поднимании прямых ног вверх, движениями, напоминающими ножницы.

Делаем по двадцать повторений

Упражнения для ног и ягодиц (домашняя аэробика для похудения)

   Для упражнения требуется стул покрепче, который требуется поставить позади себя, находясь в прямой стойке. Одну из ног укладываем голенью на сидение стула и совершаем приседания. Точно также выполняем упражнение на другую ногу, делая по пятнадцать повторений. Упражнение заканчивается тридцатью приседаниями и двадцатью выпадами на каждую ногу в активном темпе.

Укрепляем бедра (домашняя аэробика для похудения)

   Садимся на пол с упором сзади на прямые руки. Одна нога выпрямлена лежит на полу, другая, согнутая в колене, будет опорой. Прямой ногой делаем махи, стараясь поднимать ногу как можно выше, следя при этом за положением поясницы, не допуская прогибания. Делаем по двадцать махов на каждую ногу. Ложимся спиной на пол, максимально прижавшись поясницей к полу. Сгибая ноги в коленях, одновременно подтягиваем их к животу.

Проделываем не менее двадцати раз

   Ложимся на полу на правый бок, подставив под голову правую руку и не касаясь ухом плеча.
Ноги, согнутые в коленях до положения прямого угла, далее нужно как можно выше поднять левую ногу, не допуская её разгибания. Опуская ногу, старайтесь не допускать касания с правой ногой. Необходимо удерживать ногу в верхнем положении до полуминуты, затем, исходное положение меняем, для работы правой ногой.

Делаем по двадцать повторений для каждой ноги

   Далее, в положении лёжа на правом боку, с прямыми ногами, делаем активные возвратно-поступательные махи. Затем, ложимся на левый бок, делаем те же самые движения. До 60 повторений для каждой ноги. Положение сидя на полу, прямые руки отводим, упираясь в пол. Медленно разводим выпрямленные ноги, поднимая их поочерёдно вверх, руками подпирая тело. При опускании ног, расслаблять мышцы и ронять ноги на пол, не нужно.

Это упражнение делается в течение минуты в активном темпе

Комплекс завершается растяжкой, бегом и прыжками на месте

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...