Домашняя аэробика


Домашняя аэробика

  Домашняя аэробика для похудения состоит из комплекса упражнений, которые загружают большие группы мышц, одновременно соблюдая правильное дыхание. Не столь важно, где вы занимаетесь, фитнес-центр, бег это или плавание – аэробика активно включает сердце и лёгкие, активно сжигая калории. Занятия можно проводить самостоятельно, благо, необходимых пособий великое множество, представленных на любого типа носителях.
  Для уверенности в эффективности аэробики, необходимо представлять себе её воздействие на организм,потому что в процессе тренировок (домашняя аэробика для похудения) происходит активное сжигание лишнего жира из организма. Любой тренировочный процесс, первые полчаса, проходит за счёт использования внутренних резервов углеводов организма, и только после их исчерпания, начинается использование жировых запасов.
  Отсюда вытекает закономерность, организм тем больше сжигает жиров, чем больше времени вы занимаетесь. Тренировочный процесс (домашняя аэробика для похудения), уже через год регулярных занятий, запускает процедуру расхода жировых отложений спустя 10 минут после начала занятий.

Имеется несколько видов аэробных занятий для похудения, рассмотрим не которые из них:

Домашняя аэробика
1. Ходьба (домашняя аэробика для похудения)
   Она относится к самому простому и доступному способу. Если последние годы, вы не дружили с физическими нагрузками, то ходьба будет лучшей рекомендацией для начала регулярных занятий. Определяя уровень необходимой нагрузки для себя, необходимо знать, что интенсивная ходьба на расстоянии 1,5 км. сжигает сто килокалорий. Вполне достаточной нагрузкой будут 4-5 разовые занятия в неделю, не менее сорока минут в среднем, применяя достаточно быстрый темп.
2. Бег трусцой (домашняя аэробика для похудения)
   Очень просто, доступно, очень эффективно с одинаковой возможностью заниматься на беговой дорожке, на улице, по аллеям и паркам. Бег трусцой имеет преимущество перед ходьбой за счёт дополнительного благоприятного воздействия на сердечно — сосудистую систему.
3. Велосипед (домашняя аэробика для похудения)
   Используя велосипед для тренировок, реально в течение часа сжечь до 500 ккал., причём, также не имеет значения, занимаетесь вы в клубе, дома на тренажёре или реально на нём катаетесь. Новичкам рекомендуются 2-3 разовые, получасовые занятия в неделю, с постепенным увеличением нагрузок. К преимуществам можно отнести возможность сделать ягодицы упругими, если в правильной позе, педали крутить пятками.
4. Танцевальная (домашняя аэробика для похудения)
   Сочетания смены движений, музыки и относительно быстрого темпа поднимает ваше настроение, значительно укрепляет сердце и наградит вас прекрасной осанкой. Хорошего эффекта похудения можно добиться, проводя за неделю от четырёх до пяти часовых занятий.
5. Степ-аэробика (домашняя аэробика для похудения)
   Для тренировок необходимо использовать специальные платформы, дающие больший эффект для похудения. К преимуществам можно отнести-придание отличной формы бёдрам и ягодицам, также отличный способ лечения артритов. За время часового занятия, вами совершается большое количество шагов, всё время поднимаясь и спускаясь с платформы.
6. Аэробика, как способ похудения в воде
   Относится к наиболее щадящему виду фитнеса, позволяющим проводить занятия даже беременным женщинам, а также женщинам абсолютно любого возраста, людям с ограниченными физическими возможностями, с недостаточной массе тела-которые ограничивают себя от посещения залов. Упражнения, специально используемые здесь, основаны на преодолении сопротивления воды.
   Из всего вышеперечисленного, можно выбрать одно конкретное упражнение, проконсультировавшись со специалистом и разработав с его помощью график индивидуальных занятий, в который, вполне возможно, будут включена не одна разновидность аэробики.

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни и не только

добавить на Яндекс

  
 Ключи и пин-коды
Steam: случайные, Hearthstone: Heroes of Warcraft, Rust, Prepaid Debit Cards, Counter-Strike, Playstation Network, Xbox LIVE (Microsoft Points), World of Warcraft, World of Tanks, Watch Dogs 2, Middle-earth: Shadow of Mordor, Payday 2, ...
 Электронные книги
Контрольные работы, В помощь студенту, Физика, Математика, Музыка, ноты, тексты песен, Рукоделие, Химия, Чертежи, Фэнтези, Автомобили, Курсовые работы, Конспекты, шпаргалки, ...
 Цифровые товары
Аккаунты Minecraft, Аккаунты PSN, Аккаунты Uplay, Аккаунты Origin, Игровые аккаунты, Разное, iTunes & App Store, Аккаунты Xbox, Аккаунты Steam, Анонимные прокси, Sms-reg.com, Spotify, ...
 Программное обеспечение
Антивирусы, Разблокировка телефонов, Принтеры, Программы > MMORPG, Приватные читы, Спортивные, Windows, Программы для сотовых телефонов, Шифрование, Защита ПК, ОС и сетей, Office, Научно-технические программы, ...