Аквааэробика
Сложно найти гражданина, который может сомневаться в пользе физических упражнений в воде, положительного влияния на работу серд.сосудистой системы организма, повышения его выносливости, укрепления при этом мышечной системы. Поддержка воды сводит возможность получения травм, повреждений суставов и костей к минимуму.
Занятия обычно проводятся стоя в воде по грудь, поэтому такой вид упражнений доступен не только для умеющих плавать или держаться на воде.
Что такое аквааэробика?
Аквааэробикой можно назвать любые комплексные упражнения или рит-мичные танцевальные па, исполняемые в воде. В зависимости от сложности упражнений, они делятся на базовые и продвинутые. Новички начинают с простейших движений ногами и руками, продвинутые переходят на более сложные комплексы. Глубокая вода также используется в процессе занятий, но с использованием поддерживающих плавучих предметов. Длительность занятий варьируется от 40 до 50 минут, начинающихся с обязательной раз-минки.
Противопоказания для занятий
Возраст и уровень подготовки не влияет на возможность занятий аква-аэробикой. Тело, погруженное по грудь в воду, уменьшается в весе до 90%. Сниженная нагрузка на суставы идеально подходит для людей, страдающих артритом и дискомфортом в пояснице и шейном отделе, с болезнями позвоночника и имеющих избыточный вес. Вода помогает выполнять физические упражнения, которые недоступны некоторым на суше. Но, в любом случае, прежде чем начать заниматься аквааэробикой, необходимо проконсультироваться у врача.
Достоинства
• Поддержка и обеспечение плавучести тела, снижающая риск получения травм и повреждений. Проведённые занятия никогда не приведут к ощущению боли и дискомфорта.
• Вода является более плотной средой, оказывающей большую нагрузку при тренировках, чем на воздухе, что позволяет равномерно укреплять мышцы и результаты тренировок заметнее, чем при выполнении таких же упражнений на воздухе.
• Увеличение подвижности суставов из-за уменьшения силы тяжести в воде и возможности выполнения большего объёма упражнений.
• Соблюдение более комфортного температурного режима, не приводящего к перегреву тела. В идеале температура воды должна быть в пределах – 27-28 градусов.
Недостатки
• Необходимо наличие бассейна, до которого нужно дойти.
• Цена посещений имеет большой диапазон. Некоторые аквацентры могут продавать абонементы, у других почасовая оплата за каждое занятие.
• Занятия аквааэробикой более безопасны, чем тренировки на воздухе, но и потерянные калории не так значительны.
